trening wzrostu

[...] wszystkie takie z pokonywaniem oporu wlasnej masy i oczywiscie suple jakie beda to L-Karni 600 z Activity, Provit , Vitamin plus oraz vitamin multiple, od czasu do czasu saszetki nitrox zobaczymy co sie bedzie działo no i zio na treningi, wracam do formy takze jeszcze mysle o glutamince... trening pod katem zwiekszenia czystejmasy miesniowej

Witam, jako że do oddzielnego tematu z planami nikt nie zagląda napisze tutaj swój plan. Mam 183 cm wzrostu, ważę 76 kg. Dosiężnego mam około 70 cm. Przez zimę chcę ruszyć wyskok. Oto plan. Przysiad 3s 12 Zarzut sztangi na klatkę 3s 5 Wykroki w tył ze sztangą 3s 10 MC 3s 10 Trening trzy razy w tygodniu. Proszę o poprawę, gdy będzie taka [...]

Jakie odzywki polecacie ? Trenuje koszykowke 3 razy w tygodniu 2 razy na wyskok trening i pare cwiczen na gorna czesc ciala i mecze w weekend ? Dodam, ze waze 78kg i mam 190cm wzrostu. PS. Wyglądam bardzo szczuplo i chce to zmienić.

[...] w plecach, porobilem badania. Wiec to nie technika, bol itd jest wynikiem wzrostu + jego szybkim tempem w pewnym momencie - tzw grupa ryzyka ;] teraz przez jakis czas jestem wylaczony z treningow, jak wroce chce kontynuowac powyzszy trening, zakupic pas. Mc wylacze raczej na poczatku, a co mozna dodac na wzmocnieie tej czesci ciala. Pozdrawiam

[...] dostac nobla w branzy w ktorej nikt nie ma jeszcze! Byc pierwszym a ne ktorym tam! Coco jambo i do przodu to jego haslo! ) ja sie wcale nie zdziwie jak wpadne w niedziele na trening, a tam on uzbrojony w rekawice, gumshield i gotowy rozszarpac na strzepy prezentujac ze taki twardy w realu jak w wyzwiskach! Wiec wogole bys sie oagranal z tkaimi [...]

[...] 4 kostki czekolady Mi sie udalo kiedys zbic wage na 57kg (183cm wzrostu), ale zapyerdalalam silowo + cwiczenia na powietrzu (sport wyczynowy) 2x dziennie po 2-3h. Jak zrobisz porzadny trening, po ktorym przyczolgasz sie do domu to jest szansa, ale i tak bedzie trudno. Wypada zyczyc powodzenia. Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-03-09 18:27:00

[...] kumpel jet takiego wzrostu jak ja i zawsze tak było on czwiczy jak głupi a ja nieczwicze chyba z 3 miesiace i dalej tak samo rośniemy.Czyli wynikało by z tego że niezawsze trening siłowy musi chamować wzrost,a nawet nie wiem czy nie jest odrwotnie.Dopowiem jeszcze że kolegaczwiczy na takich pożadnych ciewrzarach jak na jego wiek i robi wszystko [...]

Przy treningu judo 3x w tygodniu ogranicz trening do 1-2 sesji tygodniowo, bo rozumiem że treningi sw są dość intensywne? Nie rób żadnych podciągań kolan do brzucha, nie zbudują Ci one mocnego brzucha a tylko pogorszą sprawę. Trening Ci nie zachamuje wzrostu pod warunkiem że będziesz ćwiczył z nienaganną techniką i nie przysiadał z 200kg [...]

Mozesz lyknac bialko ,ale 50 min aerobow po treningu silowym to troche duzo ,zacznij od 15-30 min (czas areo zalezy czy wczesniej robiles aero no i od Twojej nadwagi bo podales ze wazysz 95 kg ,ale wzrostu nie podales). Bycie karkiem i kolesiem z MH na razie Ci nie grozi .Spalacze na razie niepotrzebne. Proponuje na poczatek trening FBW. [...]

[...] odtłuszczony, z małą masą mięśniową, ALE będziesz się czuł lepiej, miał lepszą wydolność, kondycję, siłę i energię. I dopiero od tego punktu będziesz poznawał prawdziwy trening siłowy - włączając w to naukę podciągania na drążku czy pompek na poręczach, przysiadów bez przykurczy itp gdyż Twoja waga ciała wreszcie nie będzie przeszkadzała by [...]

Dziękuje bardzo za pomoc. rion10 a co byś zmienił i dlaczego? ;) Wiecie ten program treningowy dla zaawansowanego (cholera nie wiem kto to taki to jest zależne od wymiarów czy co :D ) Jest zrobiony po 10 ćwiczeń po aż 5 serii ale w takim razie na siłowni się spędza aż 3h? :D Następna sprawą to jest to przez jaki czas mogę robić ten trening? Mam [...]

Dziękuje bardzo za pomoc. rion10 a co byś zmienił i dlaczego? ;) Wiecie ten program treningowy dla zaawansowanego (cholera nie wiem kto to taki to jest zależne od wymiarów czy co :D ) Jest zrobiony po 10 ćwiczeń po aż 5 serii ale w takim razie na siłowni się spędza aż 3h? :D Następna sprawą to jest to przez jaki czas mogę robić ten trening? Mam [...]

[...] 12 x 45kg - Przysiad pełny(?) - do kąta prostego w zgięciu kolana 12 x 40kg - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9 x 40kg - Martwy ciąg (weryfikacja na następnym treningu) Dzień 1 - DT 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |20|25|30|35|40|45|9x50|10x50| Bez rozciągnięcia rąk, będę miał problemy z [...]

Chyba nie zrozumiałeś o co mi chodziło-totalnie To co pisałem dotyczyło jego planu-mianowicie tego, że jego trening klatki składa się własnie z samych wyciskań i że TO jest błąd. Czyli tak jakby totalnie na odwrót odebrałeś moje słowa. Co do rozciągania klatki...Rozpiętki i przenoszenie hantla nie służą bynajmniej do rozciągania klatki, nie taki [...]

[...] i zdania są podzielone od 4 tyg do nawet 6 miesięcy . Chciałem dożucić do tego t3 albo t4 podpowiedzcie co lepsze . Chciałbym się również dowiedzieć jak zmienić dietę i trening pod cykl tesć prolongatum + t3 lub t4 ? Podbijac kalorie , ile gram białka na kg masy?Czy zostawić dietę i więcej ćwiczyć . Czy jednak lepsze będzie hormon wzrostu + [...]

Ja z kolei preferuję bardzo ciężki trening, ale znacznie rzadziej - raz na 10 dni 3 ćwiczenia (w sumie 18 serii) z dodatkowymi powtórzeniami po krótkiej przerwie, dropami i praktycznie wszystkie do upadku mięśniowego. Prawda jest taka, że aby zmusić mięsień do wzrostu, należy zmusić go do pracy ponad jego siły. Częstsze treningi powodują ciągłe [...]

obliczyłęm zapotrzebowanie i wyszło mi ~2400kcla przy 70kg 180cm wzrostu wiek 17. Do tego doliczyłem kalorie spalone podczas treningu pomnożyłem to przez liczbe treningów i podzieliłem na 7 dni i wyszło 1350kcal Czyli razem: ~3750kcal. B - przyjmując ze bede spożywał 1,5g B na 1kg MC to wychodzi 105g - 420kcal - ~11% Całego zapotrzebowania T - [...]

[...] Nie jest możliwe, aby rekordy siłowe jakie udało Ci się osiągnąć podczas okresu budowania masy utrzymały się aż do końca redukowania tkanki tłuszczowej. Im cięższy trening podczas redukcji, tym więcej siły zachowasz. Trening siłowy powoduje wydzielanie większej ilości hormonów, takich jak testosteron czy też hormon wzrostu, które [...]

Zuras I widzisz tutaj robisz wielki bład! Co składa się na odpowiednie środowisko do wzrostu mięśni? dieta, trening i REGENERACJA najlepsza regeneracja jest podczas snu! Gdy poprawiasz jakość snu to i poprawiasz regeneracje a to kluczowy czynnik, jeżeli nie dbasz o dobry sen to sam skazujesz się na słabsze efekty. pozdro

szymon88 W treningu brak podstaw kazdego treningu gdzie sa cw na grzbiet i uda? takie jak przysiad,mc,drazek? to jest 3ka najbardziej efektywnych cwiczen najważniejsze cw ktore w najwiekszym stopniu przyczyniaja sie do wzrostu masy jak i sily sa pominiete dlatego nadal zataczasz kola zamiast isc do przodu z ciezarem jak i waga. Cwiczen [...]